KARIN BÖLGESİ VE BEL ÇEVRESİ YAĞLARINDAN DİYETLE KURTULMAK MÜMKÜN MÜ?

Yaz ayları yaklaşırken en çok odaklanılan konu; zayıflama isteği, zayıflama yöntemleri, hızlı kilo verdiren diyet listeleri ve yağ yakan egzersiz programları… Ve en sık sorulan sorulardan biri karın bölgemdeki yağlardan kurtulmam mümkün mü?

Son yıllarda yapılan çalışmalar vücuttaki toplam yağ miktarından çok, yağın vücutta bulunduğu bölge ve dağılımı üzerinde durmaktadır. Karın – bel bölgesinde bulunan yağlar, kalça çevresinde bulunanlardan daha tehlikelidir. Çünkü vücuttaki yağın bulunduğu bölge ve dağılımı bazı sağlık sorunlarına ve hastalıklara yakalanma riskini artırmaktadır. Kadınlarda bel bölgesinde oluşan yağlanma polikistik over sendromu, kıllanma, adet görememe gibi sorunları artırırken; erkeklerde testosteron düşüklüğü ve kortizol yüksekliği gibi endokrin bozukluklara yol açabilmektedir. Aynı zamanda kalp damar hastalıkları, felç ve tip 2 diyabet gibi sağlık problemleri ile bağlantılıdır.

Abdominal şişmanlık tanısında bel/kalça oranı kullanılmaktadır.

Bel /kalça oranı = Bel çevresi (cm) / Kalça çevresi (cm) formülü ile hesaplanır.

Dünya Sağlık Örgütü’ne göre bel/kalça oranı kadın hastalarda 0.85’den ve erkek hastalarda ise 1.0’dan büyük ise android tip şişmanlık olarak kabul edilmektedir. 

Bir mezura alın ve kalça kemiklerinizin bittiği yerden tüm karın etrafındaki yağlanmayı da alacak şekilde çevresini ölçün. Bu değerin erkeklerde 94 cm, kadınlarda ise 80 cm altında olması gerekmektedir. Eğer bu değerlerin üzerinde iseniz hastalıklara yakalanma riskiniz yüksektir.

Bu bölgedeki yağlanmayı azaltmak için yeterli ve dengeli beslenmek, alınan kaloriyi azaltmak ve aynı zamanda düzenli egzersiz yapmak önemlidir.

---

Bilindiğinin aksine bölgesel olarak çalışmak yani mekik çekmek ve karın bölgesine yönelik diğer egzersizleri yapmak karın kaslarını güçlendirir fakat bel çevresindeki yağları azaltmaz. Yağ yakımını desteklemek için yürüme, koşma, yüzme, bisiklet veya tenis gibi kardiyo tarzı egzersizler yapılmalıdır. Hem kilo kaybı için hem de sağlık açısından, haftada minimum 150 dakika üzerinde yürüyüş yapılmalıdır. Haftada 3 gün yürüyüş yapılıyorsa 55 dakika üzeri, 5 gün yapılıyorsa 35 dakika üzeri hedeflenmelidir. Bel bölgesindeki yağları azaltan mucizevi besinleri inceleyecek olursak;

---

<p><span style="font-weight: bold;">1.Tekli Doymamış Yağ Asitleri:</span></p><p><span style="font-weight: bold;"> Zeytin ve zeytinyağı : </span></p><p>Önemli bir tekli doymamış yağ kaynağı olan zeytini günde 6-7 adet kadar tüketmek, bel bölgesinde oluşan yağlanmanın azalmasına yardımcı olur. Yine aynı şekilde günde toplam 3-4 yemek kaşığını geçmeyecek şekilde yemek ve salatalara ilave edilen zeytinyağı tüketimi bel çevrenizin incelmesinde etkilidir. </p><p><span style="font-weight: bold;">Fındık Ailesi ve Yağlı Tohumlar : </span></p><p> Fındığın, cevizin, bademin, ay çekirdeğinin ve keten tohumunun bel çevresi inceltici etkisinin yanı sıra sağlık açısından da bir çok faydası vardır. Günde 45 gram kadar yağlı tohum ve 1 yemek kaşığı silme keten tohumu tüketilmesi yeterli olacaktır. Avokado: Her gün yatmadan 1-2 saat önce tüketilen dörtte bir avokado, bel çevrenizin uyku sırasında da incelmesine etkisi olacaktır.</p>

---

<p><span style="font-weight: bold;">2.Fermente Süt Ürünleri ve Probiyotikler: </span></p><p><span style="font-weight: bold;">Kefir: </span></p><p>İçerdiği yararlı mikroorganizma sayısı bakımından sindirim ve boşaltım sistemini düzenlerken aynı zamanda karın bölgesi yağlanmayı azaltıcı etkisi de bulunmaktadır. Özellikle yapılan çalışmalar günde 1 bardak kefir ile 1 dilim ananasın beraber tüketilmesinin karın bölgesindeki yağlanmayı azalttığını ve bel çevresi inceltici etkisinin olduğunu göstermektedir. Yoğurt: Bel çevresindeki yağlanmanın en büyük düşmanlarından olan yoğurt, içeriğindeki probiyotik bakteriler sayesinde bağırsak dostu olmasının yanı sıra kalsiyum içeriği ile vücutta yağ yakımını artırıcı özelliğe de sahiptir.</p>

---

<p><span style="font-weight: bold;">3.Prebiyotikler (Çözünülür Lifler):</span></p><p> Yapılan bir araştırma günde 10 gr çözünür lif yemenin , karın bölgesindeki yağların %3.7 oranında azaldığını göstermektedir. Çözünür lifler; yulaf, kuru baklagil, bezelye, portakal ve havuç gibi meyve ve sebzelerde ve karnıyarık otu (psyllium) tohumunun kabuğunda bulunur. </p><p><span style="font-weight: bold;"> 4.Çikolota, Yeşil Çay ve Yaban Mersini:</span></p><p> Siyah Çikolata: Haftada 2-3 kere ara öğünde 2 minik kare çikolatanın bel bölgesinde yağlanmayı azaltan etkisi olduğu görülmüştür.</p>

---

<p><span style="font-weight: bold;">Yeşil Çay: </span></p><p>Yapılan bir çalışmada ; 130 obez hastaya aynı kalorili diyet uygulanmış ve haftalık 180 dk. orta derecede egzersiz yaptırılmıştır. Bir guruba 40 miligramlık kafeinli içecek diğer guruba da 620 miligramlık kateşin içeren yeşil çay içirilmiştir. 12 hafta sonra yeşil çay içenler 2 kilo diğer grup ise 900 gram kaybetmiştir. Yeşil çay içenlerin karın bölgesindeki yağlanmada, derilerinin altındaki yağlarda ve trigliserid oranlarında büyük düşüşler görülmüştür. </p><p><span style="font-weight: bold;">Yaban mersini: </span></p><p>Yapılan çalışmalarda yaban mersini tüketenlerin bel bölgesinin daha az yağlı olduğu görülmüştür.</p>

---

Düzenli bir yaşam ve metabolizmayı sürekli canlı tutmak kilo kaybında en etkili yöntemdir. Sağlıklı kilo kaybında, en çok vücudun orta bölgesinde yani gövde kısmından kilo kaybedilir. Her ne kadar genetik faktörler yağ dağılımının nerede olacağı konusunda etkili olsa da kontrolü sağlamak yine bizim elimizdedir. Karın bölgesindeki yağlanmayı azaltmak için; düzenli egzersiz yapılmalı, dengeli bir diyet takibi uygulanmalı, şeker, alkol ve doymuş yağ alımı kısıtlanmalıdır. Düzenli bir yaşam, dengeli bir beslenme ve yeterli fiziksel aktivitenin yeterli olmadığı durumlarda da bölgesel zayıflama cihazlarından destek alınabilir. Biz Kadıköy'de bulunan kliniğimizde danışanlarımıza hem kilo kayıpları sonucu elastikiyetini kaybeden bağ dokuyu toparlamak hem de genetik olarak daha inatçı olan bölgesel yağlanmalarından daha hızlı kurtulmaları için bölgesel zayıflama cihazları ile de hizmet vermekteyiz.

---

<p>Peki hangi cihazlar bunlar?</p><p> Piyasada bir çok bölgesel zayıflama cihazları mevcut. Bir çok insan bu cihazların bir çoğunu deneyimlemiş bulunmaktadır fakat burada önemli olan cihaz seçimini doğru yapmaktır. Biz cihaz seçimi yaparken;</p><p> 1. Sağlık açısından hiçbir risk taşımaması</p><p> 2. Kalıcı sonuçlar vermesi </p><p>3. Bağ dokuda elastikiyet kaybı değil aksine onarımını sağlaması </p><p>4. Kısa sürede güzel sonuçlar vermesi 5. Sorunlu bölgeye yönelik doğru çözümler getiren cihaz seçiminde ve önerisinde bulunmak şartlarını göz önüne almaktayız.</p>

---

<p><span style="font-weight: bold;">LİPOSHU: </span></p><p> Bilindik güvenli bir teknoloji ile yapılan ultrasoundik bir cihaz olan Liposhu zararlı ışınlar barındırmayan, kulağımızın duyma sınırının üzerindeki ses dalgalarından oluşuyor. Hamilelikte hemen her şeyin yasak olmasına rağmen kullanılması güvenli olan ultrason cihazının bir benzeridir. Sarkık cilt, bölgesel yağlanma, çatlaklar ile gevşek ve yumuşak selülit bölgelerinin normalleştirilmesi için geliştirilmiş ses dalgaları ile yağ yakma makinesidir. Sadece tek seansta bile min 3-4 cm - max 10-12 cm lik sonuçlar gözlenmektedir.</p><p><span style="font-weight: bold;"> G5 SELÜLİT CİHAZI: </span></p><p>G5 adı verilen bu özel cihaz ile ritmik titreşimsel hareketlerle gerçekleştirilen bir masaj tekniğidir. Hızlı titreşimler ile bölgesel uygulamada hem sıkılaşma hem de selülit görünümünün giderilmesi sağlanmaktadır. Titreşim ve itme hareketleri ile gerçekleştirilen G5 masajı, hücreleri hareketlendirir. İtme kuvveti sayesinde de vücut sıkılaşmasına yardımcı olmaktadır. Bölgesel bağ dokusunu açmaya yardımcı olan bu cihaz aynı zamanda kaslarda biriken laktik asit ve ödemin atılmasında ve spazm tedavilerinde başarılıdır ve yağ yakımını da hızlandırmaktadır. LENF </p><p><span style="font-weight: bold;">DRENAJ ÖDEM TEDAVİSİ: </span></p><p>Lenf drenaj cihazları lenf ödem tedavisinde önerilen birincil tedavi yöntemlerinden biridir. Lenf ödem drenaj cihazı şişebilir giysi ve çoklu basınç odacıklarından oluşan, kolu ve bacağı tamamen saran ve elektrikli pnömatik bir sistem yardımıyla istenilen bölgeye bası uygulayan bir cihazdır. Giysi aralıklı olarak şişirilir, devir süreleri ve cihazlar arasında değişen basınçlarla söner.</p>

---

<p>YAĞ YAKICI DETOKS KARIŞIMI MALZEMELER:</p><p> 1/4 avokado 1 tatlı kaşığı silme keten tohumu </p><p>1 dilim ananas ½ limon 2 kereviz sapı veya kuşkonmaz</p><p> 1 yemek kaşığı yaban mersini</p><p> 1 orta boy salatalık 3-5 dal maydonoz </p><p>Yapılışı:</p><p> Bütün malzemeler yıkanır.Doğranıp blender edilir.Sürahiye alınır.Gün içinde 2-3 kez ara öğünlerde yanında 1 bardak kefir veya yoğurt ile tüketilir.</p><p> Uzm. Dyt. Cansu Büyükbaş</p>